Telugu – Endorphins, Dopamine, Serotonin, Oxytocin


 

.మార్నింగ్ వాక్ పూర్తి చేసుకుని పార్క్ లో కూర్చున్నాను . తన అరగంట జాగ్గింగ్ పూర్తి చేసుకుని వచ్చి నా పక్కన కూలబడింది మా ఆవిడ
.
.

” ఏమిటోనండి ! జీవితం ఆనందంగా లేదు”అంది.
.
.

.
అపనమ్మకం తో ఆమె వేపుకు చూశాను. ఆమెకు ఏమి లోటు ఉంది ? ఇదీ నా సందేహం
.
.

“ఎందుకు అలా అనిపిస్తోంది ?” అడిగాను
.
.

” అందరూ అంటారు నాకు అన్నీ ఉన్నాయి అని . కానీ ఎందుకో సంతోషంగా మాత్రం లేదు” ఆమె జవాబు
.
.

అదే ప్రశ్న నాకు నేను వేసుకుంటే నా జవాబు కూడా అలాగే అనిపిస్తోంది.
.
.

ఆలోచిస్తే కారణం ఏమీ కనిపించడం లేదు . కానీ నేను సంతోషంగా లేను

.
.
వెతకడం మొదలుపెట్టాను . పరిశోధించాను . ఎందరినో అడిగాను . సమాధానాలు తృప్తిని కలిగించలేదు
.
చివరికి న మిత్రుడు డాక్టర్ రాజారావు చెప్పిన సమాధానం నా ప్రశ్నలు అన్నిటికీ సమాధానం ఇచ్చింది
.

అవి ఆచరించాను . నేను ప్రపంచం లో అత్యంత ఆనందకరమైన వ్యక్తిని ఇప్పుడు
.
.
మీ కోసం ఆ వివరాలు :
.

.
మనిషి ఆనందాన్ని నిర్ణయించే హార్మోనులు నాలుగు

1. ఎండార్ఫిన్స్, Endorphins,
2. డోపామిన్, Dopamine,
3. సెరిటోనిన్… Serotonin,
4. ఆక్సిటోసిన్….. Oxytocin.
.
.
.
ఈ నాలుగు హార్మోనుల గురించి మనం తెలుసుకుంటే మనం సంతోషంగా ఉండడం ఎలాగో తెలుస్తుంది .
.
.
.
ఇవి మనలో ఉంటే మనం సంతోషంగా ఉండగలం
.

Endorphins: మనం ఏదైనా వ్యాయామం చేసినపుడు ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల అవుతాయి. ఈ Endorphins మన శరీరం లో వ్యాయామం వలన కలిగే నొప్పులను భరించే శక్తిని ఇస్తాయి
అప్పుడు మనం మన వ్యాయామాన్ని ఎంజాయ్ చెయ్యగలుగుతాము. అందుకు కారణం ఈ Endorphins
.

నవ్వడం వలన కూడా ఈ Endorphins ఎక్కువగా విడదల అవుతాయి. అందుకే యోగా లో హాస్యాసనం కూడా ఒక ఆసనం గా మన పూర్వీకులు నిర్ధారించారు. చివరిగా నవ్వడం అనే ప్రక్రియ నిర్వహిస్తారు.
.
.

“నవ్వడం ఒక భోగం – నవ్వలేకపోవడం ఒక రోగం” అన్నారు జంధ్యాల
.

ప్రతిరోజూ 30 నిముషాల వ్యాయామం చేస్తూ , చక్కటి హాస్య భరిత జోకులు చదువుతూ , వీడియో లు టిక్ టాక్ లు చూస్తూ ఉండండి .
.
.
2. Dopamine:

నిత్య జీవితం లో ఎన్నో చిన్న పెద్ద పనులు చేస్తూ ఉంటాము. ఇవి వివిధ స్థాయిలలో మనలో Dopamine హార్మోను ను విడుదల చేస్తాయి. దీని స్థాయిని పెచుకోవడం వలన మనం ఆనందం గా ఉంటాము
.
.

.
ఇంట్లో చేసిన వంటను మెచ్చుకోవడం వలన మీ ఆవిడలో డోపామిన్ స్థాయిని మీరు పెంచగలరు
.
.
ఆఫీస్ లో మీ పని మెచ్చుకుంటే మీ డోపామిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది .
.
.
అలాగే కొత్త మోటార్ సైకిల్ కొన్నప్పుడు, కొత్త చీర కొనుక్కున్నప్పుడు , కొత్త నగ చేయించినప్పుడు, షాపింగ్ కి వెళ్ళినపుడు మీకు ఆనందం కలగడానికి కారణం ఈ Dopamine విడుదల కావడం
.

.
కా బట్టి మిత్రులారా !
.
.
షాపింగ్ బడ్జెట్ పెంచండి.
.

లేదా
.

పొగడడం నేర్చుకోండి. పైసా ఖర్చు కాదు కదా!

3. Serotonin: ఇతరులకు సహాయం చేసినపుడు, వారికి మేలు చేసినపుడు ఈ సెరిటోనిన్
విడుదల అవుతుంది

.
మనం స్నేహితులకు , సమాజానికి మేలు చేకూర్చే ఏదైనా మంచి పని చేసినపుడు మనలో విడుదల అయ్యే ఈ Serotonin ఎక్కవగా విడుదల అవుతుంది

ఇందుకు మనం ఏమేమి పనులు చెయ్యవచ్చు ?
.

.
1. స్నేహితుల ఇళ్ళకు వెడుతూ ఉండడం
.
( వాళ్లకి ఆనందం కలగడం కోసం … ఏమేమి కొత్తవి కొనుక్కున్నారో ఎంక్వయిరీ కోసం కాదు సుమా )
.

2. మొక్కలు నాటడం..
.

3. రోడ్ల గుంతలు పూడ్చడం…
.

4. రక్త దానం..
.
.
5. అనాధ ప్రేత సంస్కారం..
.

6. అనాధ సేవ..

7. యువతకు స్ఫూర్తి కలిగించే కార్యక్రమాల నిర్వహణ..
.

8. మంచివిషయాలు పేస్ బుక్ లో బ్లాగ్స్ లో పోస్ట్ చెయ్యడం
.
ఇవి అన్నీచేయ్యడం లో మన మన సమయాన్ని మన జ్ఞానాన్ని పంచుతున్నాము కనుక మనలో సెరిటోనిన్ విడుదల అవుతుంది
.

4. Oxytocin: ఇది నిత్య జీవితం లో మనం పెళ్లి అయిన కొత్తలో బాగా విడుదల అయ్యే హార్మోను. ఎవరిని అయినా మనం దగ్గరకు తీసుకునేటప్పుడు మనలో విడుదల అయ్యే హార్మోను. ఎదుటివారిలో కూడా విడుదల అవుతుంది
.

స్నేహితులను ఆలింగనం చేసుకోవడం వలన ఇది విడుదల అవుతుంది ( ప్రేమికుల విషయం లో డోసు ఎక్కువ విడుదల అవుతుంది )
మున్నా భాయ్ లో ” జాదూ కి జప్పీ” లాగ
.
.
అలాగే కరచాలనం
.
సినిమా ఆక్టర్ ని , రాజకీయ నాయకుడిని కరచాలనం చేస్తే మనం పొంగిపోయేది అందుకే !
.

( గుర్తుకు తెచ్చుకోండి . మీ మొదటి స్పర్శను మీ …… )
.

మీ బిడ్డను , మీ జీవిత భాగస్వామిని మొదటి సారిగా కౌగలించుకున్న మొదటి క్షణాలు.
.
ఇప్పటికీ మరపు రావు . తలచుకున్న వెంటనే ఎంతో ఆనందం కలుగుతుంది .
.

అలాగే మీ పిల్లలను దగ్గరకు తీసుకున్నప్పుడు కూడా
.
అందుచేత
.
మన ఆనందం కోసం ప్రతిరోజూ ఇలా చెయ్యడం అలవాటు చేసుకుందాము
.

1.Endorphins కోసం రోజులో ఒక అరగంట నుండి గంట వరకూ కేటాయించి
వ్యాయామం చేద్దాము
.

2 .Dopamine కోసం చిన్న చిన్న లక్ష్యాలను సాధించి మనలను మనం పొగుడుకుంటూ Dopamine పెంచుకుందాము .
.

.
మగవారికి ప్రత్యేకం :
.
.

1. వంటను రోజూ మెచ్చుకోండి ( నేను తిట్లు తినేది ఇందుకే )
2. డ్రెస్ మెచ్చుకోండి
3. మేకప్ మెచ్చుకోండి
.
.

ఆడవారికి ప్రత్యేకం :
.
1. గుర్రు పెట్టారని తిట్టకండి
2. కూరలు తేలేదని చిరాకు పడకండి. కంది పచ్చడి చేసి పెట్టండి. సాంబార్ చెయ్యండి
3. మీ ఆయన్ను పొగడడం వలన మీకే లాభం అని గుర్తు పెట్టుకోండి
.
.
.

3. Serotonin కోసం మంచిపనులు చెయ్యడం నేర్చుకోండి . రోజుకు ఒక పది రూపాయలు ఇతరులకు ఖర్చు పెట్టండి . గుడిలోదక్షిణ గానో , గుడి బయట బిచ్చగాళ్ళకు దానం గానో ఇవ్వండి
.
.
. ఏడాదికి ఒక మొక్కను నాటండి.
.
.
ఏదైనా సాంస్కృతిక కార్యక్రమాలకో , సమాజ హితానికి జరిగే పనికో కొంచెం సొమ్ము ఇవ్వండి . అలాంటి పనులలో పాల్గొనండి
.
.

పైన అటువంటి వారి ఉదాహరణలు కొన్ని ఇచ్చాను కదా వారి కార్యక్రమాలను ఫాలో కండి .
.
.

4. ఆక్సిటోసిన్ కోసం ఇంతో వాళ్ళని hug చేసుకుంటూ ఉండండి. పిల్లలు ఏడుస్తూ ఉంటె హాగ్ చేసుకుంటే వారికి సాంత్వన ఎందుకు కలుగుతుందో అర్ధం అయ్యింది కదా !
.

అలాగే ఇంట్లోవాళ్ళని , స్నేహితులనూ కూడా హాగ్ చేసుకునే అలవాటు చేసుకోండి .
.
ఇందులో ప్రమాదాలు ఎదురయ్యే పరిస్థితులు తెచ్చుకోకండి
.
పిల్లలను హ్యాపీ గా ఉంచడం కోసం
.
.

1.గ్రౌండ్ కి వెళ్లి ఆడుకోనివ్వండి

-Endorphins

2. వాళ్ళు సాధించిన దానికి పొగడండి
-Dopamine

3. పంచుకునే తత్వాన్ని అలవాటు చెయ్యండి
-Serotonin

4. దగ్గరకు తీసుకోండి
-Oxytocin

Have a Happy Life.

????సేకరణ

0

 
error: Really ??